Einfache Drill mit Schlagpolster

Stoßen und Schlagen aus vorbereiteter Position

1. im vorwärts gehen >
2. anschließend im rückwärts gehen

• jeweils eine Minute

1. an der Wand stehend >
2. mit einem Arm festgehalten

• jeweils eins bis zwei Minuten

1. mit Aufwärtskick
2. mit Lowkick
3. mit Hüftkick
4. mit Kniestoß

• jeweils eine Minute

1. schlagen mit flacher Hand aus vorbereiteter Stellung
2. vierer Schlag mit Fixierung in alle Richtungen mit einem Partner (Angreifer)

• eins bis zwei Minuten im Wechsel

1. vierer Schlag mit Fixierung in alle Richtungen mit zwei Partner (Angreifer)
2. Angreifer bewegen sich ständig abwechselnd auf den Verteidiger zu

• eins bis zwei Minuten im Wechsel

1. stoßen von hinten >
2. in Bodenlage fallen >
3. Verteidigungsposition einnehmen >
4. treten in allen Varianten - eine Minute >
5. aus unbequemer Bodenlage auf Schlagpolster schlagen - eine Minute >
6. im Stand Boxtechniken schlagen - eine Minute

1. zehn Liegestütze >
2. auf Schlagpolster fünfzig Schläge >
3. Schlagpolster nach hinten werfen >
4. den Partner diese Strecke tragen >
5. Schlagpolster aufnehmen und auf Schlagpolster fünfzig Schläge

• zwei bis drei Minuten im Wechsel